Czwartek 27.04.2017: Aktywnosc: Spacer 4km Waga wczoraj byla najnizsza w tym roku (90,7kg), ale byl to jeden z cięzszych dni od czterech miesiecy redukowania (tak dzis 4 miesiace redukcji mijaja i 3 miesiace prowadzenia dziennika), cały dzien czulem sie oslabiony i bardzo glodny i przed spaniem nie dalem rady i zjadlem garsc orzechów, jablko i [...]
Wtorek Dieta: 2 421,4 kcal, B 176,3 g, W 252,6 g, T 78,4 g Aktywnosc: 1. Upper Body Workout (50min) 2. Marszobieg 4km Suple: Kreatyna, Aspargin, Whey, EAA Regeneracja: Drzemka 50min, sauna 2x15min Energii nadal duzom po silowni przyjechalem do domu zjadlem amino i mowie ide pobiegac, ale zrobilem troche marszu troche biegu bo jutro gierka na [...]
Czwartek: Dieta: Dzien rozpusty, zjadlem 4 posilki, a w nich to na co mialem ochote: 1. Jajecznica, bulka z dynią z Lidla, szynka, ser zółlty, truskawki 2. 5 Nalesników z serem serem i truskawkami 3. Grill:Kaszanka, 2kiełbaski, piwo, deser z bitej smietany i truskawek 4. Serek wiejski z truskawkami Najbardziej smakowała kaszanka, pozniej [...]
Jesteś jedynym, któremu tak rosną łapy od kopania piłki! Mocno wyszedłeś na tym zdjęciu. jakis tam spadek na rekach byl, ale pewno tluszczu :). Jak wychodzilem z domu, patrze i mowie, ze nawet ta lapa wyglada jakos. Wiadomo swiatlo, napinka i troche oparlem ją o "motyla", ale wyszlo fajnie :) No i rąk nigdy nie katuje, robie 2 razy w tygodniu 4 [...]
Czas na jakies zdjecie porównawcze, bo dawno nie bylo. Kupiłem sobie nawet fałdomierz i wyszlo mi 11% tluszczu (cos malo) , ale fałda w okolicach pępka nadal spora (22mm), a na tricepsie udach, plecach od 4 do 12mm. Wymiarowo obecnie wyglada to tak: ramie:42 cm pas: 88cm udo: 62cm lydka: 41cm Na zdjęciu z rana po przebudzeniu prezentuje [...]
Piatek: Dieta: 2 640,4 kcal, B 207,4 g, W 270,2 g, T 81,3 g Aktywnosc: UpperBodyWorkout (opis powyzej) Regeneracja: Drzemka 30 min Suple: Kreatna, Aspargin, BSN Syntha, Hydroxycut SX-7 Dzis kalorycznosc lekko przekroczona, a do tego byl gril w srode, takze jutro mial byc DNT ale dam bieg i spacer. Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-07-07 [...]
Ok to po komentarzach lekko zmodyfikowałem i dam: 2 razy w tygodniu, wszystko 5 serii, raz w tygodniu powtorznia cos w stylu tempa 3-1-1-0 (PLAN B), raz w tygodniu dynamiczniej (PLAN A). Ilosc powtórzen 6-10 w wszytskich cwiczeniach oprócz barków i bicepsa (tutaj 12 -15 powtórzeń) PLAN A: 1. Żółnierskie 2. Wznosy hantli bokiem 3. Wiosłowanie [...]
A wiec plan ulozony, zrobilem 2 tyg lzejszych treningow, ten tydzien jeszcze lzejszy, pozniej robie tydzien odpoczynku od silowni, a na pilce sie troche poobijam w ramach aktywnej regeneracji i ruszam z nowym planem w poniedzialek 11 września. Waga ładnie nie przekracza 87 kg :) a miesnie bez nawet bez pompy wydaja sie jakies nabite :). Na [...]
No to jest powrot po 9 dniach bez silowni. Jak zawsze na 1 treningu juz nie zaluje, ze zrobilem przerwe, bo miesnie reagowaly na znacznie lzejsze ciezary i czulem sie bardzo wypoczety, jak po dobrych wakacjach. Na 2 dzien czulem tez wszystkie cwiczone miesnie mimo tego ze zaczalem z zanizonymi ciezarami Zaczołem od planu A (niedziela), a w [...]
Trzeba co jakiś czas zrobić bilans zysków i strat. Dopóki stwierdzamy że kasa wynagradza stres, to pół biedy. Jeżeli nawet tego nie ma, to szkoda życia na narzekanie, trza spie...ć :-D Ja największy stres miałem w UK jako kierowca w komunikacji miejskiej, wytrzymałem 4 lata, nie chodziło nawet już o kasę na koniec tylko musieliśmy odchować trochę [...]
LUTY 2016 Na wykresie na czerwono dni kiedy miska była zapięta na 100%, puste pola to cheaty lub odstępstwa. Treningi rozpocząłem 2 tygodnie temu - zaznaczone na zielono (wczoraj też byłem na treningu, ale nie updatowałem jeszcze). Przytyłem 4kg na redukcji, ale jestem bardzo zadowolony z tego miesiąca. Rozpoczęcie treningów, ZNACZNA poprawa [...]
4,5,6.09 2008 dni wolne 7.09 2008 treningowy jakos zleciał pierwszy tydzien szkoły trening zrobiłem sobie w niedziele i to w domowych warunkach dieta przez sobote i niedziele słaba nie chce mi sie pisac co jadłem zarzuce pare fotek Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-09-08 19:18:44 Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-09-08 19:18:57 Zmieniony [...]
Dzień 4 12/05/2011 DNT Czuje lekkie zmęczenie i ból,ale to dobrze :) Dieta Aktualnie zajadam się karkówka z warzywami:) Zmieniony przez - Beksakus w dniu 2011-05-12 13:37:03 Zmieniony przez - Beksakus w dniu 2011-05-12 13:37:29 Zmieniony przez - Beksakus w dniu 2011-05-12 13:38:55
Dzień 6 14/05/2011 DNT Regeneracja Byłem dziś na siłowni jedynie pomoc koledze,usiadłem sobie i czytałem gazety :) Diete trzymałem do godziny 19 potem pojechałem i nie miałem dostępu do swojego żarcia.Zajdlem 4 kromki chleba 4 plasterki polędwicy z indyka i 5 rzodkiewek to po godzinie 19. Zmieniony przez - Beksakus w dniu 2011-05-14 21:55:55
@PanParowka o czym tu wgl dyskusja - pomijając, że Cormier nie chce walki z Cainem a Werdum zajęty TUFem i miał zaklepaną (no i ma) walkę z Big Nogiem to Bigfoot najbardziej zasługiwał - ja wiem, że Ty mimo wszystko dałbyś po porażce przez KO TSa Reemowi, ale na szczęście Ty nie jesteś matchmakerem. Bigfootowi należy się rewanż jak psu buda i było [...]
Foty wycięte z sherdoga. Starty Błachowicza w KSW: KSW Eliminacje 1, 1/4 turniej: Jan Błachowicz vs Sebastian Olchawa decyzja 1/2 turniej: Jan Błachowicz vs Paweł Gąsiński 1r, TKO finał: Jan Błachowicz vs Daniel Dowda 1r, TKO KSW VIII, 1/4 turniej: Andre Fyeet vs Jan Błachowicz 1r, poddanie (kimura) KSW IX, 1/4 turniej: Jan Błachowicz vs [...]
Dzień 13 Krótko i zwięźle. DT: B: 1. Push Press 2. Martwy ciąg 5. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4. Wykroki chodzone ze sztangielkami Wszystkie ćwiczenia w obwodzie, 15-10-5 z progresją ciężaru. Dieta (nie liczyłem warzyw): Nie jestem zbytnio zadowolony z dzisiejszej rozpiski, sporo ww prostych, ale niezbyt mam dzisiaj możliwość [...]
darkthorn, z każdą wersją Twój program staje się coraz bardziej niezastąpiony. Choć, mnie również, podobnie jak ellisowi, do pełni szczęścia brakuje stosunku n-3/n-6. Czy są jakieś szanse, by w następnej wersji się pojawił? Wydaje mi się też, że w stosunku do awokado została zaniżona kaloryczność i ilość tłuszczu. Wg. USDA i innych tabel: [...]
Mam pytanie dotyczące źródła danych do dziennika. Dlaczego pytam? Dotychczas korzystałam z bardzo starej wersji (używanej "od zawsze", nie znam numeru, ale zupełnie inny wygląd bazy produktów), obecnie ściągnęłam v. 4.4. I są znaczące różnice w BTW produktów, przykładowo: jajka całe (100g): stary: 151 kcal . B:12,5g . T:10,7g . W:1g [...]
FIT, NOT FAT: PODSUMOWANIE STRONA 45
